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Protein - Menge
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Wie viel Protein sollte pro Tag zugeführt werden? Das hängt von deinem persönlichen und individuellen Kalorienbedarf ab (Wenn du diesen also noch nicht kennst, nichts wie ab zum Kalorienbedarfs-Rechner). Das ideale Verhältnis zwischen den 3 Nährstoffen Protein, Kohlenhydrate und Fett beträgt:
Da in Gramm Protein 4 Kalorien hat, führt folgende einfache Rechnung zum Ziel: Der Kalorienbedarf multipliziert mit 0.075 ergibt die ideale Proteinmenge pro Tag. (Wir gehen in folgendem Beispiel von einem Kalorienbedarf von 3000 Kalorien aus. Ihr müsst die Zahl aber natürlich durch euren individuellen Kalorienbedarf ersetzen!)
3000 Kalorien * 0.075 = 225g Protein pro Tag
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