Protein - Menge

Wie viel Protein sollte pro Tag zugeführt werden? Das hängt von deinem persönlichen und individuellen Kalorienbedarf ab (Wenn du diesen also noch nicht kennst, nichts wie ab zum Kalorienbedarfs-Rechner). Das ideale Verhältnis zwischen den 3 Nährstoffen Protein, Kohlenhydrate und Fett beträgt:

Da in Gramm Protein 4 Kalorien hat, führt folgende einfache Rechnung zum Ziel: Der Kalorienbedarf multipliziert mit 0.075 ergibt die ideale Protein-menge pro Tag. (Wir gehen in folgendem Beispiel von einem Kalorienbedarf von 3000 Kalorien aus. Ihr müsst die Zahl aber natürlich durch euren individuellen Kalorienbedarf ersetzen!) 3000 Kalorien * 0.075 = 225g Protein pro Tag