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Zeit der Skater ist angebrochen

Wenn das Wetter so schön bleibt, prägen in den nächsten Tagen Inlineskater das Straßenbild. Im Gegensatz zu Joggern ist die Gefahr bei Skatern sich bei Stürzen schwer zu verletzten höher....Weiterlesen »

Fotowettbewerb nur noch wenige Stunden

Jetzt ist es soweit unser Fotowettbewerb läuft noch wenige Stunden und dann ist Schluss. Ihr könnt bis 24 Uhr noch abstimmen, welches Foto das Schönste ist. Die Fotos gibt es...Weiterlesen »

Runnersgate.de – Shop

Runnersgate.de besteht aus diesem Weblog und einem Online Shop, indem es Accessoires, Bikeware, Nahrungsergänzungsmittel und Sportswear von verschiedenen Herstellern gibt. Im Moment überarbeiten wir das Angebot und es kommen neue...Weiterlesen »

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Kalorienbedarfs-Rechner

Der Kalorienbedarf ist von Person zu Person unterschiedlich. Aus diesem Grund könnt ihr im nachfolgenden Tool, euren individuellen Kalorienbedarf errechnen. Dazu müsst ihr folgende Werte eintragen. Euer Gewicht in Kilogramm, euren Körperfettanteil (zur Berechnung: Körperfett-Rechner Männer / Körperfett-Rechner Frauen) sowie euren Aktivitätslevel. Der Aktivitätslevel ist ein Wert zwischen 1.2 (keine sportliche Betätigung) und 1.7 (7 mal die Woche Training).

Wenig bis keine sportliche Betätigung 1.2
1 - 3 mal Training pro Woche 1.4
4 - 5 mal Training pro Woche 1.5
6 - 7 mal Training pro Woche 1.7


Als Resultat werden 2 Ergebnisse ausgegeben. Der Wert "Kalorienbedarf" ist die Anzahl Kalorien die pro Tag zugeführt werden darf, wenn das Körpergewicht gehalten werden soll , das heisst weder Zunehmen noch Abnehmen das Ziel ist. Der Wert "Kalorienbedarf Abnehmen" ist 15% tiefer. Der ideale Wert, für ein "Bauch weg"-Training, also falls das Gewicht reduziert werden soll. "Kalorienbedarf Zunehmen" ist ideal für den Muskelaufbau (normaler Kalorienbedarf + 10%).

Dieses Tool herunterladen:

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