Muskelaufbau-Tipps
Tipps rund um Fitness und Bodybuilding
 

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Aktuelle Meldungen

Zeit der Skater ist angebrochen

Wenn das Wetter so schön bleibt, prägen in den nächsten Tagen Inlineskater das Straßenbild. Im Gegensatz zu Joggern ist die Gefahr bei Skatern sich bei Stürzen schwer zu verletzten höher....Weiterlesen »

Fotowettbewerb nur noch wenige Stunden

Jetzt ist es soweit unser Fotowettbewerb läuft noch wenige Stunden und dann ist Schluss. Ihr könnt bis 24 Uhr noch abstimmen, welches Foto das Schönste ist. Die Fotos gibt es...Weiterlesen »

Runnersgate.de – Shop

Runnersgate.de besteht aus diesem Weblog und einem Online Shop, indem es Accessoires, Bikeware, Nahrungsergänzungsmittel und Sportswear von verschiedenen Herstellern gibt. Im Moment überarbeiten wir das Angebot und es kommen neue...Weiterlesen »

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Tipps für Muskelaufbau und Bodybuilding

Muskelaufbau-Training

In den Artikeln dieser Webseite möchte ich euch in einfachen und verständlichen Worten Tipps und Tricks vermitteln, die euch hoffentlich zu effektiverem, erfolgreicherem und härterem Training, und somit zu besserem Muskelaufbau verhelfen. Aus eigener Erfahrung weiss ich, dass man gerne den ein oder anderen Aspekt des Trainings aus den Augen verliert und deshalb die Resultate nicht mehr die sind, die wir uns erhoffen.

Eine kleine Checkliste:

Zielsetzung

Habe ich ein realistisches Ziel definiert und eine Zeitraum definiert in dem ich dieses Ziel erreichen möchte? Habe ich mein Training und meine Ernährung auf Grund dieses Ziels geplant?

Training

Ist die Zeit die ich im Fitnessstudio verbringe, wirklich optimal genutzt und optimal geplant? Oder gehe ich ohne Plan ins Training und mache dort irgendwelche Übungen?
Trainings-Faktoren / Trainingslog

Ernährung

Weiss ich wie viel Kalorien ich zu mir nehmen darf? Ernähre ich mich richtig?
Kalorienbedarf / Kalorienbedarfs-Rechner

Erfolgskontrolle

Kenne und beobachte ich meinen Körperfettanteil und sehe ich dadurch ob ich wirklich auch Muskeln oder nur Gewicht zu- oder abgenommen habe?
Körperfett-Rechner Männer / Körperfett-Rechner Frauen