Tipps für Muskelaufbau und Bodybuilding

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Muskelaufbau und Muskelhypertrophie

Muskelaufbau bezeichnet die Vergrößerung der Muskulatur. Dieser Muskelaufbau ist eine Reaktion des Körpers auf eine sportliche Belastung. Der Körper regeneriert in einer ersten Phase nach der Belastung die betroffene Muskulatur. In einer zweiten Phase findet das Muskelwachstum statt. Der Muskel bereitet sich auf die nächste Belastung vor, in dem er an Kraft und an Volumen zu nimmt.

Muskelhypertrophie und Muskelaufbau werden oft als Synonyme verwendet. Die Hypertrophie ist die Art und Weise der Vergrößerung der Muskeln. Hervorgerufen wird diese Vergrößerung durch ein Dickenwachstum der einzelnen Muskelfasern und nicht durch die Bildung neuer Muskelfasern (dies wäre Muskelhyperplasie, diese konnte aber in der menschlichen Muskulatur nie nachgewiesen werden). Hypertrophie findet nur statt, wenn die Muskulatur über ihr normales Leistungsniveau hinaus beansprucht wird, was einen so genannten Wachstumsreiz auslöst. Muskelhypertrophie und damit einen Muskelaufbau erreicht man durch eine Belastung wie gezieltes Training (z. B. Bodybuilding und Kraftsport). Allerdings kann das durch Training ausgelöste Muskelwachstum durch bestimmte Ernährungsweise unterstützt werden

In den Artikeln dieser Webseite möchte ich euch in einfachen und verständlichen Worten Tipps und Tricks vermitteln, die euch hoffentlich zu effektiverem, erfolgreicherem und härterem Training, und somit zu besserem Muskelaufbau verhelfen. Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass man gerne den ein oder anderen Aspekt des Trainings aus den Augen verliert und deshalb die Resultate nicht mehr die sind, die wir uns erhoffen.

Faktoren die den Muskelaufbau beeinflussen. Eine kleine Checkliste:

Das Training für einen optimalen Muskelaufbau, wird von 4 Faktoren beeinflusst:

Trainingsplanung und Erfolgskontrolle

Habe ich ein realistisches Ziel definiert und eine Zeitraum definiert in dem ich dieses Ziel erreichen möchte? Habe ich mein Training und meine Ernährung auf Grund dieses Ziels geplant? Kontrolliere ich meine Fortschritte und passe ich mein Training entsprechend an?
Trainingslog

Training

Ist die Zeit die ich im Fitnessstudio verbringe, wirklich optimal genutzt und optimal geplant? Oder gehe ich ohne Plan ins Training und mache dort irgendwelche Übungen?
Trainings-Faktoren

Die richtige Ernährung für das Muskel-Wachstum

Weiß ich wie viel Kalorien ich zu mir nehmen darf? Ernähre ich mich richtig?
Neben dem Training, ist die Ernährung ein wichtiger Faktor damit man seine Muskeln aufbauen kann. Hier ist es wichtig genug (nicht zu wenig, aber auch nicht zu viel zu essen!), sowie das richtige, das heißt die richtigen Nährstoffe, zu essen. Auf Supplemente und Nahrungsergänzungen, wird meiner Meinung nach viel zu viel Gewicht gelegt. Man muss sich immer bewusst sein, das hinter diesen eine ganze Industrie steckt, die Geld verdienen will. Es sollte jedem klar sein, dass eine für den Muskelaufbau nicht optimale Ernährung, nicht durch die Einnahme eines Pulvers oder einer Pille korrigiert werden kann.
Kalorienbedarf

Muskelaufbau durch Steroide?

Der Muskelaufbau kann durch zusätzliche Faktoren künstlich stimuliert werden, wie die Einnahme von Hormonen (Wachstumshormone oder anabole Steroide). Der regelmäßige oder nicht ärztlich begleitete Einsatz birgt große gesundheitliche Risiken.