Muskelaufbau-Tipps
Tipps rund um Fitness und Bodybuilding
 

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Muskelaufbau - Training

Beim Bodybuilding ist der Hauptfokus des Trainings der Muskelaufbau, die Steigerung der Kraft ist eher nebensächlich. (Die Kraft wird durch dieses Training als Nebeneffekt natürlich auch aufgebaut, der Hauptfokus liegt aber auf dem Aufbau von Muskelmasse).

In den Artikeln dieser Kategorie werden die wichtigsten Trainingsfaktoren beschrieben, und wie sie für einen maximalen Muskelaufbau zu wählen sind:

Meist wird die Muskelaufbau-Trainings-Phase, so geplant, dass sie in den Wintermonaten stattfindet. Durch die erhöhte Kalorienzufuhr, passiert es oft, dass ausser Muskelmasse auch ein wenig Fett aufgebaut wird. Im Winter lässt sich dies ein wenig leichter verstecken. Wenn die Tage dann im Frühling wärmer und die T-Shirts wieder kürzer werden, wird das Training umgestellt: Ziel ist jetzt Körperfettabbau und der Erhalt der über den Winter antrainierten Muskulatur. So dass dann im Sommer die perfekte Strandfigur erreicht ist.

Ziel des hier beschriebenen Trainings ist klar der Aufbau von Muskelmasse. Fett abzubauen ist aber ein anderes Thema und es erfordert ein anderes Training. Artikel über dieses Thema folgen...

Wichtig ist: Das Training hat immer ein Ziel, das ist entweder Muskelaufbau oder Fettabbau. Es bringt nichts beides zur gleichen Zeit zu versuchen. Der Grund dafür ist, dass diese beiden Ziele zu gegensätzlich sind. In der Muskelaufbauphase muss dem Körper ein wenig mehr Energie zugeführt werden als er verbraucht. Diesen Energieüberschuss verwendet der Körper für den Aufbau der Muskulatur. In der Fettabbauphase wird dem Körper ein weniger Energie zugeführt als er verbraucht. Dieses Defizit regt den Stoffwechsel dazu an die fehlende Energie aus den Körperfett zu beziehen, in dem er das Fett verbrennt.



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