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Muskelaufbau Trainingsplan 1 / Beine / 3.Tag

Für diesen Trainingstag werdet ihr mich hassen. Dieser Tag ist der wohl anstrengendste im ganzen Programm. Kniebeugen stehen auf dem Plan und dies ist eine der anstrengendsten Übungen überhaupt. Nach einem Satz Kniebeugen ist man immer völlig außer Atem und das ist auch richtig so. Kniebeugen ist die Übungen, bei der die grösste Muskelmasse aktiv ist und dies fordert auch unsere Ausdauer. Es gibt Studien die belegen, dass Kniebeugen, weil so viele Muskeln dabei beteiligt sind, den Testosteronspiegel steigen lassen und dass Sportler die ausschließlich Kniebeugen trainieren, trotzdem am ganzen Körper Muskeln aufbauen. Bein-Training wird leider viel zu oft vernachlässigt, obwohl ist der Schlüssel zu effektivem Muskelaufbau ist.


1. Supersatz

Übung Wiederholungen
Frontkniebeugen 8 Wiederholungen
Wadenheben stehend 8 Wiederholungen

 

2. Supersatz

Übung Wiederholungen
Kreuzheben (gestreckte Beine) 8 Wiederholungen
Wadenheben sitzend 8 Wiederholungen

 

3. Supersatz

Übung Wiederholungen
Beinstrecken 8 Wiederholungen
Beincurls 8 Wiederholungen


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