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Kohlenhydrate - Menge
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Wie viel Kohlenhydrate braucht eurer Körper, damit euch während dem Training nicht die Luft ausgeht? Auch um diese Frage beantworten zu können, müsst ihr euren individuellen Kalorienbedarf kennen. (Den könnt ihr hier bestimmen: Kalorienbedarfs-Rechner). Auch hier gehen wir von folgendem Verhältnis aus:
Ein Gramm Kohlenhydrate hat, gleich wie Protein, 4 Kalorien: Um euren persönlichen, täglichen Kohlenhydrat-Bedarf zu errechen, muss ihr euren Kalorienbedarf mit dem Faktor 0.125 multiplizieren. (In folgendem Beispiel bitte die 3000 Kalorien mit eurem individuellen Wert ersetzen.)
3000 Kalorien * 0.125 = 375g Kohlenhydrate pro Tag
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