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Zeit der Skater ist angebrochen
Wenn das Wetter so schön bleibt, prägen in den nächsten Tagen Inlineskater das Straßenbild. Im Gegensatz zu Joggern ist die Gefahr bei Skatern sich bei Stürzen schwer zu verletzten höher....Weiterlesen »
Fotowettbewerb nur noch wenige Stunden
Jetzt ist es soweit unser Fotowettbewerb läuft noch wenige Stunden und dann ist Schluss. Ihr könnt bis 24 Uhr noch abstimmen, welches Foto das Schönste ist. Die Fotos gibt es...Weiterlesen »
Runnersgate.de – Shop
Runnersgate.de besteht aus diesem Weblog und einem Online Shop, indem es Accessoires, Bikeware, Nahrungsergänzungsmittel und Sportswear von verschiedenen Herstellern gibt. Im Moment überarbeiten wir das Angebot und es kommen neue...Weiterlesen »
Kohlenhydrate - Menge
Wie viel Kohlenhydrate braucht eurer Körper, damit euch während dem Training nicht die Luft ausgeht? Auch um diese Frage beantworten zu können, müsst ihr euren individuellen Kalorienbedarf kennen. (Den könnt ihr hier bestimmen: Kalorienbedarfs-Rechner). Auch hier gehen wir von folgendem Verhältnis aus:
Ein Gramm Kohlenhydrate hat, gleich wie Protein, 4 Kalorien: Um euren persönlichen, täglichen Kohlenhydrat-Bedarf zu errechen, muss ihr euren Kalorienbedarf mit dem Faktor 0.125 multiplizieren. (In folgendem Beispiel bitte die 3000 Kalorien mit eurem individuellen Wert ersetzen.)
3000 Kalorien * 0.125 = 375g Kohlenhydrate pro Tag
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