Muskelaufbau Trainingsplan 1 / Schultern / 1.Tag

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Breite Schultern ist eines der häufig genannten Ziele beim Muskelaufbau-Training. Die Breite der Schultern ist natürlich durch den Knochenbau vorgegeben, durchgezielten Muskelaufbau ist es aber möglich, die Schultern noch um 1-2 cm zu verbreitern. Die Schultermuskulatur oder Musculus deltoideus (Deltamuskel) besteht aus drei Teilen. Der vordere Teil (zur Brust hin), der hintere Teil (zum Schulterblatt hin) und der Teil dazwischen. Da der Deltamuskel den Oberarm in die Gelenkpfanne drückt, kann ein Muskelaufbau an den Schultern Leuten helfen, deren Schultern oft auskugeln.

1. Supersatz
Übung	Wiederholungen
Schulterdrücken Langhantel	8 Wiederholungen
Frontheben Kurzhantel	8 Wiederholungen

 

2. Supersatz
Übung	Wiederholungen
Schulterdrücken Kurzhantel	8 Wiederholungen
Seitheben Kurzhantel	8 Wiederholungen

 

3. Supersatz
Übung	Wiederholungen
Shrugs	8 Wiederholungen
Arnoldpressen	8 Wiederholungen

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