Die Regeneration
3 von 5 Sternen / 15 StimmenBeim Muskelaufbau-Training gilt der Leitsatz "Mehr gilft mehr" nicht!
Wichtiger ist vielmehr, einen ausgewogenen Trainingsplan zu haben, in dem neben Trainingeinheiten auch entsprechende Ruhephasen eingeplant sind. Die Muskeln wachsen nicht im Training sondern in der anschliessenden Ruhephase. Im Training wird nur der Reiz zum Wachstum gesetzt. Die Überlastung des Trainings hinterlässt mikroskopisch kleine Risse im Muskelgewebe. In der Regenerationsphase werden diese Risse repariert und die Muskeln werden stärker und grösser. Ruhepasen und die Ernährung sind also genauso wichtig, wie das Training selbst. Wie lange muss ein Muskel regenerieren: Trainingsfrequenz
Schlaft genug!
Regelmässiges Training hilft, die Schlafqualität zu steigern, weil man körperlich müde zu Bett geht. Für die meisten Menschen ist 7-9 Stunden empfohlen. Gerade wenn man sich körperlich stark anstrengt, ist Schlaf umso wichtiger, weil die Muskeln, die man tagsüber trainiert hat, in der Nacht repariert und regeneriert werden. Während das Schlafes werden Hormone ausgeschüttet, die für die Regeneration zuständig sind. Genügend Schlaf ist also wichtig für den Muskelaufbau!