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Muskelaufbau Trainingsplan 1 / Arme, Bauch / 2.Tag

Armtraining ist das Training, dass die meisten am liebsten machen. Es gibt Leute die könnten/können diese Arme stundenlang vor dem Spiegel trainieren. Meist werden aber die falschen Übungen für den Muskelaufbau gewählt: nämlich Isolationsübungen wie zum Beispiel Curls oder Kickbacks. Für den Muskelaufbau sind Grundübungen, wie Klimmzüge oder Dips aber viel wichtiger. Auch der Bauch wird an diesem Tag trainiert, wichtig es ist aber zu wissen, dass das Sixpack, von dem alle träumen, vor allem dadurch erreicht wird, das Fett abgebaut wird.


1. Supersatz

Übung Wiederholungen
Enge Kimmzüge 8 Wiederholungen
Dips 8 Wiederholungen

 

2. Supersatz

Übung Wiederholungen
Konzentrationscurls 8 Wiederholungen pro Seite
Kickbacks 8 Wiederholungen pro Seite

 

3. Supersatz

Übung Wiederholungen
Crunch 8 Wiederholungen
Beinheben 8 Wiederholungen


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