Muskelaufbau Trainingsplan 1 / Arme, Bauch / 2.Tag
4 von 5 Sternen / 73 StimmenArmtraining ist das Training, dass die meisten am liebsten machen. Es gibt Leute die könnten/können diese Arme stundenlang vor dem Spiegel trainieren. Meist werden aber die falschen Übungen für den Muskelaufbau gewählt: nämlich Isolationsübungen wie zum Beispiel Curls oder Kickbacks. Für den Muskelaufbau sind Grundübungen, wie Klimmzüge oder Dips aber viel wichtiger. Auch der Bauch wird an diesem Tag trainiert, wichtig es ist aber zu wissen, dass das Sixpack, von dem alle träumen, vor allem dadurch erreicht wird, das Fett abgebaut wird.
1. Supersatz |
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| Übung | Wiederholungen |
| Enge Kimmzüge | 8 Wiederholungen |
| Dips | 8 Wiederholungen |
2. Supersatz |
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| Übung | Wiederholungen |
| Konzentrationscurls | 8 Wiederholungen pro Seite |
| Kickbacks | 8 Wiederholungen pro Seite |
3. Supersatz |
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| Übung | Wiederholungen |
| Crunch | 8 Wiederholungen |
| Beinheben | 8 Wiederholungen |