Muskelaufbau Trainingsplan 1 / Brust, Bauch / 5.Tag

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4 von 5 Sternen / 54 Stimmen

Bankdrücken ist eine Übungen, bei der sich vor allem Männer lange verweilen können. (Was zum langen Wartezeiten führt, für die die auch gerne mal wollen) Die Kurzhantel-Variante des Bankdrückens finde ich die bessere Variante, da das Gewicht tiefer gesenkt werden kann, dadurch ist der Bewegungsumfang dieser Übungen größer und die Übungen effektiver. Dips haben wir bereits am Arm-Tag gemacht, die Betonung sollte heute aber auf der Brust sein, dies erreichen wir dadurch, dass wir den Oberkörper während der Ausführung leicht nach vorne lehnen, uns darauf konzentieren, dass die Ellenbogen nahe am Körper sind und den Körper so tief wie möglich absenken.

1. Supersatz
Übung	Wiederholungen
Kurzhantel-Bankdrücken	8 Wiederholungen
Dips	8 Wiederholungen

 

2. Supersatz
Übung	Wiederholungen
Schrägbankdrücken	8 Wiederholungen
Fliegende	8 Wiederholungen

 

3. Supersatz
Übung	Wiederholungen
Crunch	8 Wiederholungen
Beinheben seitlich	8 Wiederholungen

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