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Muskelaufbau

Muskelaufbau

Muskelaufbau bezeichnet die Vergrösserung der Muskulatur. Dieser Muskelaufbau ist eine Reaktion des Körpers auf eine sportliche Belastung. Der Körper regeneriert in einer ersten Phase nach der Belastung die betroffene Muskulatur. In einer zweiten Phase findet das Muskelwachstum statt. Der Muskel bereitet sich auf die nächste Belastung vor, in dem er an Kraft und an Volumen zu nimmt.

Muskelaufbau und Muskelhypertrophie

Muskelhypertrophie und Muskelaufbau werden oft als Synonyme verwendet. Die Hypertrophie ist die Art und Weise der Vergrößerung der Muskeln. Hervorgerufen wird diese Vergrösserung durch ein Dickenwachstum der einzelnen Muskelfasern und nicht durch die Bildung neuer Muskelfasern (dies wäre Muskelhyperplasie, diese konnte aber in der menschlichen Muskulatur nie nachgewiesen werden). Hypertrophie findet nur statt, wenn die Muskulatur über ihr normales Leistungsniveau hinaus beansprucht wird, was einen sogenannten Wachstumsreiz auslöst. Muskelhypertrophie und damit einen Muskelaufbau erreicht man durch eine Belastung wie gezieltes Training (z. B. Bodybuilding und Kraftsport). Allerdings kann das durch Training ausgelöste Muskelwachstum durch bestimmte Ernährungsweise unterstützt werden

Faktoren die den Muskelaufbau beeinflussen

Das Training für einen optimalen Muskelaufbau, wird von 3 Faktoren beeinflusst:

Die richtige Ernährung für das Muskel-Wachstum

Neben dem Training, ist die Ernährung ein wichtiger Faktor damit man seine Muskeln aufbauen kann. Hier ist es wichtig genug (nicht zu wenig, aber auch nicht zu viel zu essen!), sowie das richtige, das heisst die richtigen Nährstoffe zu essen. Auf Supplemente und Nahrungsergänzungen, wird meiner Meinung nach viel zu viel Gewicht gelegt. Man muss sich immer bewusst sein, das hinter diesen eine ganze Industrie steckt, die Geld verdienen will. Es sollte jedem klar sein, dass eine für den Muskelaufbau nicht optimale Ernährung, nicht durch die Einnahme eines Pulvers oder einer Pille korrigiert werden kann.

Muskelaufbau durch Steroide?

Der Muskelaufbau kann durch zusätzliche Faktoren künstlich stimuliert werden, wie die Einnahme von Hormonen (Wachstumshormone oder anabole Steroide). Der regelmässige oder nicht ärztlich begleitete Einsatz birgt große gesundheitliche Risiken.

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