Alles zum Muskelaufbau: Muskel-Tipps

Tipps f�r Muskelaufbau und Bodybuilding

Thu, 15 Oct 2009 23:32:36 +0200

Tipps und Wissen zu den Themen Bodybuilding, Muskelaufbau, Fitness in einfachen Worten vermittelt.
In den Artikeln dieser Webseite m�chte ich euch in einfachen und verst�ndlichen Worten Tipps und Tricks vermitteln, die euch hoffentlich zu effektiverem, erfolgreicherem und h�rterem Training, und...

News zum Muskelaufbau

Thu, 15 Oct 2009 23:48:51 +0200

News zum Muskelaufbau
...

Nintendo Wii Fit

Thu, 15 Oct 2009 23:48:50 +0200

Nintendo Wii Fit ist eine Erweiterung zur Spielkonsole Nintendo Wii. Damit soll die Fitness der Spieler gesteigert werden.
Mit der Wii Fit will Nintendo bei den Spielkonsolenbenutzer die Lust auf Bewegung und Fitness wecken. (Oder bei Fitness-Sportlern die Lust auf Spielkonsolen...) Die Wii Fit ist eine Erweiterung f�r...

Trainingsfehler

Thu, 15 Oct 2009 23:48:51 +0200

Im Muskelaufbau-Training werde diese Fehler leider viel zu h�ufig begangen
Fehler machen wir alle, so viel ist sicher. Wir sollten uns und unser Training regelm�ssig hinterfragen, denn sicher hat sich mit der Zeit der eine oder andere dieser Fehler in unser Training...

Bodybuilding-Mythen

Sat, 09 Jan 2010 00:44:55 +0100

Einige sogenannte Bodybuildingmythen scheinen nie auszusterben. Diese sind so tief verwurzelt in den K�pfen der Sportler, dass man gegen Windm�hlen k�mpft, wenn man sie �ber die tats�chlichen...

K�rperfettwaagen

Thu, 15 Oct 2009 23:48:51 +0200

Sind K�rperfettwaagen wirklich praxistauglich? Stimmt der angezeigte K�perfettanteil?
Seit einiger Zeit sind Waagen erh�ltlich, die neben dem Gewicht noch den K�perfettanteil anzeigen. Dies ist vom Prinzip her sinnvoll, da wir so nicht nur sehen ob wir zu- oder abgenommen haben...

Waschbrett-Bauch

Fri, 11 Dec 2009 23:54:46 +0100

Wie trainiert man am besten um ein gut sichtbares und definiertes Sixpack / Waschbrett zu bekommen?
Das Ziel vieler, die Fitness- oder Muskelaufbau-Training betreiben, ist es, diese 6 (oder gar 8!) gut sichtbaren Knubbel am Bauch zu kriegen. Dieses sagenumwobene Sixpack, das alle gern h�tten...

Nahrungserg�nzung

Thu, 15 Oct 2009 23:48:50 +0200

Ein sehr interessantes und aufschlussreiches Video... Es gibt einem eine Idee, wie die amerikanische Nahrungserg�nzung-Industrie hinter den Kulissen funktioniert!
Ein sehr interessantes und aufschlussreiches Video... Es gibt einem eine Idee, wie die amerikanische Nahrungserg�nzung-Industrie hinter den Kulissen funktioniert. (Video ist auf Englisch)....

Melamin in Sportern�hrung und Supplements?

Thu, 15 Oct 2009 23:48:51 +0200

Melamin in Sportern�hrung / Supplements? Besteht bei uns Gefahr durch chinesisches Milchpulver?
Das Thema Melamin in chinesischem Milchpulver wird momentan in allen Medien diskutiert. Hintergrund: In chinesischem Milchpulver, dass unter anderem f�r die Herstellung von Babynahrung verwendet...

Steroboost

Thu, 15 Oct 2009 23:48:50 +0200

Ihr habt sie sicher alle schon gesehen, diese Werbungen f�r irgend ein Pr�parat, dass einem verspricht, in unglaublich kurzer Zeit, unglaublich viel Muskeln aufzubauen...
Ihr habt sie sicher alle schon gesehen, diese Werbungen f�r irgend ein Pr�parat, dass einem verspricht, in unglaublich kurzer Zeit, unglaublich viel Muskelmasse zuzulegen. Zur gleichen Zeit soll man...

Der Trainingsplan

Thu, 03 Dec 2009 23:00:53 +0100

Was macht einen guten Trainingsplan aus? Woran erkenne ich einen guten Trainingsplan?
Jede Training im Fitnesscenter sollte zielgerichtet sein und einem Plan folgen. Da es im Internet und in B�chern tausende von Trainingspl�nen gibt, wird es f�r den Laien nicht einfacher, die Spreu...

Muskelaufbau - Training

Thu, 15 Oct 2009 23:46:34 +0200

Das Training f�r Muskelaufbau. Was muss beachtet werden, um den Muskelaufbau zu maximieren
Beim Bodybuilding ist der Hauptfokus des Trainings der Muskelaufbau, die Steigerung der Kraft ist eher nebens�chlich. (Die Kraft wird durch dieses Training als Nebeneffekt nat�rlich auch aufgebaut...

Trainingsfrequenz pro Muskelgruppe

Thu, 15 Oct 2009 23:46:34 +0200

Die ideale Trainingsfrequenz ist wichtig f�r maximalen Muskelaufbau im Bodybuilding. Mit welcher Frequenz resp. H�ufigkeit sollte ein Muskel trainiert werden?
Im Bodybuilding f�gt man dem Muskelgewebe durch das Training absichtlich kleine Verletzungen zu und zwingt den K�rper damit, diese in der Erholungsphase zu reparieren. In der ersten Phase erholt...

Trainingsl�nge

Thu, 15 Oct 2009 23:46:33 +0200

Wie lange sollte eine Trainingseinheit dauern? Die Trainingsl�nge ist ein oft vernachl�ssigter Faktor. Meist wird zu lange trainiert
Kurz, euer Training sollte nie l�nger als maximal 60 Minuten lang sein. Eine intensive und harte Bodybuilding-Trainingseinheit braucht einiges an Kraft und Energie und verlangt dem K�rper einiges...

Auswahl der �bungen

Thu, 15 Oct 2009 23:46:34 +0200

Die effektivsten Fitness-�bungen. Warum einige �bungen mehr bringen als andere.
Preisfrage: Welches ist die beste �bung um einen massiven Bizeps aufzubauen. Stellt man diese Frage in einem beliebigen Fitnesscenter, ist die Antwort, die man am h�ufigsten h�ren wird, Kurzhantel-...

Wiederholungen und S�tze

Thu, 15 Oct 2009 23:46:34 +0200

Wieviele S�tze und Wiederholungen sollten pro Muskelgruppe f�r maximalen Muskelaufbau trainiert werden? Wie unterscheidet sich das Training bei Bodybuilding und Gewichtheben?
Es gibt zum Thema Wiederholungen und S�tze die unterschiedlichsten Ansichten. Die einen trainieren mit hohen Gewichten und wenigen Wiederholungen, die anderen schw�ren auf viele Wiederholungen und...

Trainingsgeschwindigkeit

Thu, 15 Oct 2009 23:46:33 +0200

Die optimale Trainingsgeschwindigkeit f�hrt zu optimalem Muskelaufbau. Wenn mit der richtigen Geschwindigkeit trainiert wird, wird die maximale Anzahl Muskelfasern stimuliert.
Optimal ist das Gewicht explosiv aber kontrolliert anzuheben (dies dauert 1-2 Sekunden) und es w�hrend etwa 4 Sekunden kontrolliert zu senken. Ein Satz mit 10 Wiederholungen sollte also etwa 1...

Die Regeneration

Thu, 03 Dec 2009 22:53:48 +0100

Die Regenerationsphase ist wichtig, denn Muskelaufbau findet nicht w�hrend des Trainings statt, sondern danach.
Beim Muskelaufbau-Training gilt der Leitsatz "Mehr gilft mehr" nicht! Wichtiger ist vielmehr, einen ausgewogenen Trainingsplan zu haben, in dem neben Trainingeinheiten auch entsprechende Ruhephasen...

geplante Trainingspause

Thu, 15 Oct 2009 23:46:33 +0200

Damit sich die Muskeln v�llig erholen und somit wachsen k�nnen, ist eine einw�chige Trainingspause von Zeit zu Zeit ein Muss.
Trainiert ihr �ber l�ngere Zeit 4-5 mal pro Woche hart, ist dies eine Belastung f�r den K�rper. Nat�rlich planen wir unser Training durch Splitprogramme oder Ruhetage so, dass sich die einzelnen...

Trainingslog

Thu, 15 Oct 2009 23:46:34 +0200

Das Trainingslog ist ein wichtiges Tool, dass uns zu jedem Training begleiten sollte. In ihm werden �bungen, S�tze, Gewichte und der Fortschritt protokolliert.
Bodybuilding-Training ist nur effektiv wenn es zielgerichtet und effizient ist. Wie im Artikel Trainingsl�nge erkl�rt, geht es darum innerhalb k�rzester Zeit (max. 60 min) m�glichst effektiv zu...

Aufw�rmen

Thu, 15 Oct 2009 23:46:34 +0200

Das Aufw�rmen im Bodybuilding und Muskelaufbau. Ein kurzes und gezieltes Aufw�rmen verhindert Verletzungen...
Allgemeines Aufw�rmen Darunter versteht man Massnahmen, die die K�rpertemperatur vor dem Training steigern, wie zum Beispiel Das Laufband, Stepper, Crosstrainer etc. Oft wird empfohlen, vor einer...

Muskelaufbau Trainingsplan 1

Thu, 15 Oct 2009 23:47:51 +0200

Ein Trainingsplan f�r optimalen Muskelaufbau. Trainiert wird an 5 Tagen pro Woche.
Dieses Trainingsprogramm ist mein Grundprogramm, mit dem ich sehr gute Fortschritte erzielt habe. Es ist f�r all jene gedacht, die schon mindestens einige Monate trainieren. Es ist ein 5...

Muskelaufbau Trainingsplan 1 / Schultern / 1.Tag

Thu, 15 Oct 2009 23:47:50 +0200

Muskelaufbau Trainingsplan 1 / Schultern / 1.Tag
Breite Schultern ist eines der h�ufig genannten Ziele beim Muskelaufbau-Training. Die Breite der Schultern ist nat�rlich durch den Knochenbau vorgegeben, durchgezielten Muskelaufbau ist es aber...

Muskelaufbau Trainingsplan 1 / Arme, Bauch / 2.Tag

Thu, 15 Oct 2009 23:47:51 +0200

Muskelaufbau Trainingsplan 1 / Arme, Bauch / 2.Tag
Armtraining ist das Training, dass die meisten am liebsten machen. Es gibt Leute die k�nnten/k�nnen diese Arme stundenlang vor dem Spiegel trainieren. Meist werden aber die falschen �bungen f�r den...

Muskelaufbau Trainingsplan 1 / Beine / 3.Tag

Thu, 15 Oct 2009 23:47:50 +0200

Muskelaufbau Trainingsplan 1 / Beine / 3.Tag
F�r diesen Trainingstag werdet ihr mich hassen. Dieser Tag ist der wohl anstrengendste im ganzen Programm. Kniebeugen stehen auf dem Plan und dies ist eine der anstrengendsten �bungen �berhaupt....

Muskelaufbau Trainingsplan 1 / R�cken / 4.Tag

Thu, 15 Oct 2009 23:47:51 +0200

Muskelaufbau Trainingsplan 1 / R�cken / 4.Tag
Da der R�cken, wie die Beine eine sehr grosse Muskelgruppe ist, spenden wir ihm einen ganzen Trainingstag unsere Aufmerksamkeit. Bei allen R�cken-�bungen ziehen wir Gewicht zu uns (oder wir ziehen...

Muskelaufbau Trainingsplan 1 / Brust, Bauch / 5.Tag

Thu, 15 Oct 2009 23:47:51 +0200

Muskelaufbau Trainingsplan 1 / Brust, Bauch / 5.Tag
Bankdr�cken ist eine �bungen, bei der sich vor allem M�nner lange verweilen k�nnen. (Was zum langen Wartezeiten f�hrt, f�r die die auch gerne mal wollen) Die Kurzhantel-Variante des Bankdr�ckens...

Trainingslog 1

Thu, 15 Oct 2009 23:47:51 +0200

Das Trainingslog zum Muskelaufbau-Trainingsplan 1.
Hier k�nnt ihr das Trainingslog zum Trainingsplan 1 herunterladen. Das Trainingslog solltet ihr bei jedem Training dabei haben und euch die Gewichte und die Anzahl Wiederholungen, die ihr geschafft...

Ern�hrung f�r besseren Muskelaufbau

Thu, 15 Oct 2009 23:44:38 +0200

Die besten Ern�hrungsstrategien um Muskeln aufzubauen
Die Ern�hrung f�r Muskelaufbau ( Rainer Sturm / PIXELIO) Um Muskeln aufzubauen (...oder auch um Fett abzubauen), ist das richtige Training nur die halbe Miete. Ebenso wichtig ist die richtige...

8 Regeln zur Ern�hrung

Thu, 15 Oct 2009 23:44:38 +0200

8 einfache Regeln f�r eine gesunde Ern�hrung und optimalen Trainingserfolg.
Die Ern�hrung ist ein sehr interessantes Gebiet, h�ngt doch der Trainingserfolg zum grossen Teil von der richtigen Ern�hrung ab. Das Thema ist aber auch, je tiefer man sich damit besch�ftigt...

Kalorienbedarf

Thu, 15 Oct 2009 23:44:38 +0200

Wieviele Kalorien braucht der K�rper f�r optimalen Muskelaufbau?
Der Kalorienbedarf beschreibt, wie viele Kalorien eingenommen werden d�rfen, um das momentane Gewicht zu halten. Der Wert ist abh�ngig vom Gewicht, K�rperfettanteil und vom Grad der k�rperlichen...

Timing der N�hrstoffe

Thu, 15 Oct 2009 23:44:36 +0200

Welche N�hrstoffe ben�tigt der K�rper? Wann w�hrend des Tages sollten welche N�hrstoffe zugef�hrt werden?
F�r einen maximalen Erfolg beim Muskelaufbau, ist es sehr wichtig, dass die N�hrstoffe, dem K�rper zum richtigen Zeitpunkt zur Verf�gung stehen. Der K�rper hat zu bestimmten Zeitpunkten (z.B nach...

Aufteilung der N�hrstoffe

Thu, 15 Oct 2009 23:44:38 +0200

Welches ist das f�r den Muskelaufbau optimale Verh�ltniss von Protein/Eiweiss, Kohlenhydraten und Fett?
Um den Muskelaufbau optimal zu unterst�tzen ist es nicht nur wichtig, den K�rper mit gen�gend Kalorien zu versorgen (Kalorienbedarf), sondern die Kalorien auch ausgewogen zu sich zu nehmen. Als...

Protein

Thu, 15 Oct 2009 23:45:12 +0200

Welche Rolle spielt Protein (Eiweiss) beim Aufbau von Muskeln? Ist zuviel Protein sch�dlich?
Protein (umgangssprachlich Eiweiss) Sehr vereinfacht kann Protein als Baustoff im K�rper betrachtet werden. Wird etwas in unserem K�rper gebaut (... wir sprechen von Muskelmasse), so wird...

Biologische Wertigkeit von Protein

Thu, 15 Oct 2009 23:45:12 +0200

Nicht jedes Protein wird vom K�rper gleich gut aufgenommen. Die Biologische Wertigkeit gibt dies an.
Die biologische Wertigkeit ist ein Wert der angibt, wie gut das Nahrungseiweiss in K�rpereiweiss umgewandelt werden kann. Eiweissreiche tierische Lebensmittel sind f�r den Menschen wertvoller als...

Protein - Menge

Thu, 15 Oct 2009 23:45:12 +0200

Wie viel Protein sollte pro Tag eingenommen werden, damit die Muskeln am besten wachsen? Eine einfache Rechnung...
Wie viel Protein sollte pro Tag zugef�hrt werden? Das h�ngt von deinem pers�nlichen und individuellen Kalorienbedarf ab (Wenn du diesen also noch nicht kennst, nichts wie ab zum...

Kohlenhydrate

Thu, 15 Oct 2009 23:45:11 +0200

Was sind Kohlenhydrate und was sind ihre Funktion im K�rper, insbesondere beim Fitness-Training und Muskelaufbau?
Kohlenhydrate sind, sehr vereinfacht ausgedr�ckt, die Brennstoffe unseres K�rpers. Sie sind die Hauptenergielieferanten, weil der Organismus aus Kohlenhydrat sehr schnell Energie gewinnen kann. Ganz...

Kohlenhydrate - Menge

Thu, 15 Oct 2009 23:45:11 +0200

Wie viel Kohlenhydrate sollten t�glich gegessen werden? Dies l�sst sich einfach ausrechnen...
Wie viel Kohlenhydrate braucht eurer K�rper, damit euch w�hrend dem Training nicht die Luft ausgeht? Auch um diese Frage beantworten zu k�nnen, m�sst ihr euren individuellen Kalorienbedarf kennen....

Glyk�mischer Index

Thu, 15 Oct 2009 23:45:11 +0200

Der GI beschreibt wie schnell die aufgenommenen Kohlenhydrate ins Blut aufgenommen werden. Dies ist eine wichtige Gr�sse um Kohlenhydrate einzuordnen
Der Glyk�mische Index (auch GI oder Glyx genannt) beschreibt, wie schnell die aufgenommenen Kohlenhydrate ins Blut aufgenommen werden und wie stark der Blutzuckerspiegel deswegen ansteigt. Als...

Lebensmittel - Glyk�mische Last

Thu, 15 Oct 2009 23:45:11 +0200

Liste: Welche Lebensmittel hat was f�r eine Glyk�mische Last (GL) und was f�r einen Glyk�mischen Index (GI)?
Gr�ne Lebensmittel Eine Glyk�mische Last von weniger als 10 ist sehr gut Schwarze Lebensmittel Ein Wert zwischen 10 und 20 ist nicht sehr gut, aber immer noch OK Rote Lebensmittel Ein Wert �ber 20...

Alkohol

Thu, 15 Oct 2009 23:45:11 +0200

Was hat Alkohol f�r einen Einfluss auf den Muskelaufbau? 4 Gr�nde die gegen den regelm�ssigen und / oder unm�ssigen Konsum sprechen.
...mehr aber nicht! ( Berwis / PIXELIO) Ein Gl�schen in Ehren... Was hat Alkohol f�r einen Einfluss auf das Muskelwachstum. Ich m�chte sicher niemanden davon abhalten, gelegentlich ein gutes Glas...

Fett

Thu, 15 Oct 2009 23:45:10 +0200

Sind Fette in der Ern�hrung wirklich immer so schlecht, wie sie gemacht werden? So paradox es klingt: Fett hilft dabei abzunehmen und schlank und gesund zu bleiben.
Bis vor kurzem wurde Fett als N�hrstoff betrachtet, den man m�glichst gar nicht zu sich nehmen sollte. Fett macht dick, krank und l�sst dich letztlich fr�h sterben. Bis vor kurzem (und leider auch...

Fett - Menge

Thu, 15 Oct 2009 23:45:10 +0200

Wie viel Fett ben�tigt der K�rper t�glich? Eine einfache Formel gibt Aufschluss dar�ber...
Auch beim Thema Fett gibt es eine ideale Menge, die pro Tag zugef�hrt werden soll. Entgegen der weit verbreiteten Meinung betr�gt diese Menge nicht Null. Auch hier folgen wir dem Verh�ltnis 50%...

Einfach unges�ttigte Fette

Thu, 15 Oct 2009 23:45:10 +0200

Einfach unges�ttigte Fette geh�ren zu den guten Fetten. Der Verzehr der Fette/�le hat einen positiven Einfluss auf unseren Stoffwechsel. Sie helfen uns deshalb beim Abnehmen.
Einfach unges�ttigte Fetts�uren m�ssen nicht mit der Nahrung zugef�hrt werden, da sie der K�rper selber bilden kann. Sie haben aber einen positiven Einfluss auf den Fettstoffwechsel und sind wichtig...

Mehrfach unges�ttigte Fette

Thu, 15 Oct 2009 23:45:10 +0200

Mehrfach unges�ttigte Fette sind gute Fette. Sie m�ssen zugef�hrt werden, da der K�rper sie nicht selber bilden kann. Sie unterst�tzen uns beim Abnehmen.
Mehrfach unges�ttigte Fetts�uren wie zum Beispiel Omega3-Fette sind lebensnotwendig, da sie der K�rper nicht selber bilden kann. Der Name kommt daher, da diese Molek�le mehrere Doppelbindungen...

Omega-3-Fette / Omega-6-Fette

Thu, 15 Oct 2009 23:45:10 +0200

Omega-3-Fett ist das wertvollste Fett �berhaupt. Es sollte t�glich auf dem Speiseplan stehen.
Omega-3-Fett (Alpha-Linolens�ure) und Omega-6-Fett (Linolens�ure) sind die beiden wertvollsten Fette �berhaupt. Beides sind, wie alle mehrfach unges�ttigten Fetts�uren, essentielle Fetts�uren. Dies...

Ges�ttigte Fette

Thu, 15 Oct 2009 23:45:10 +0200

Ges�ttigte Fette geh�ren zu den schlechten Fetten. Ihr Konsum sollte eingeschr�nkt werden.
Ges�ttigte Fetts�uren sind bei Raumtemparatur fest. Beim Verzehr schmecken diese Fette, wie sie zum Beispiel in Schokolade oder Kuchen vorkommen, deshalb nicht �lig, fettig und werden deswegen auch...

Transfette

Thu, 15 Oct 2009 23:45:11 +0200

Die Transfette sind die schwarzen Schafe unter den Fetten. Sie verstecken sich vorwiegend in industriell gefertigen Lebensmittel und sind �usserst ungesund.
Transfette sind die gef�hrlichsten aller Fetts�uren. Sie existieren in besorgniserregenden Mengen seit Lebensmittel industriell hergestellt werden. Bei der industriellen Lebensmittelproduktion...

Body Mass Index (BMI)

Thu, 15 Oct 2009 23:44:37 +0200

Der Body Mass Index (BMI). Eine schlechter Indikator des Fitness-Zustandes
Der BMI (Body Mass Index) soll eine einfache Formel zur Bestimmung des Fitness-Zustandes sein. Er wird berechnet aus dem Gewicht in Kilo, dividiert durch die K�rpergr�sse in Meter im Quadrat. Diese...

K�rperfettanteil

Thu, 15 Oct 2009 23:44:38 +0200

Zur Erhebung des Fitness-Zustandes sollte der K�rperfettanteil betrachtet werden. Nicht der BMI
Zur Erhebung des allgemeinen Fitness-Zustandes sollte der K�rperfettanteil im Zentrum des Interesses stehen. Der BMI (Bodymass-Index), der momentan in aller Munde ist, ist nur eine Hilfsformel, die...

Die Mahlzeit vor dem Training

Thu, 15 Oct 2009 23:44:38 +0200

Die Mahlzeit vor dem Training ist extrem wichtig. Was ben�tigt der K�rper f�r N�hrstoffe vor dem Muskelaufbau-Training?
W�hrend der Trainingseinheit zehrt der K�rper am Glycogenspeicher der Leber und den Muskeln. Die Spannungen im Muskel, der gerade trainiert wird, sorgt daf�r, dass das Blut f�r die Dauer der...

Die Mahlzeit nach dem Training

Thu, 15 Oct 2009 23:44:35 +0200

Die Mahlzeit unmittelbar nach dem Training ist f�r den Muskelaufbau die wichtigste Mahlzeit �berhaupt.
Oft h�rt man ja, dass das Fr�hst�ck die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. F�r den Sportler stimmt das nicht! Die Mahlzeit nach dem Training ist f�r den Trainierenden, die wichtigste Mahlzeit. Nach...

Die Mahlzeit vor dem Schlafengehen

Thu, 15 Oct 2009 23:44:40 +0200

Die letzte Mahlzeit vor dem Schlafengehen ist, wenn sie richtig genutzt wird, wichtig f�r den Muskelaufbau.
Die letzte Mahlzeit am Tag sollte immer abgestimmt sein auf das Trainingsziel (Fettabbau oder Muskelaufbau). W�hrend des Schlafes bezieht der K�rper 80% seiner Energie aus Fett. Dar�ber hinaus ist...

Fettabbau / Abnehmen

Thu, 15 Oct 2009 23:35:58 +0200

�ber Abnehmen und Di�ten, im Zusammenhang mit Muskelaufbau gibt so viel Halbwissen und Fehlmeinungen, dass es zuerst einmal gilt mit diversen Punkten aufzur�umen
�ber das Abnehmen und Di�ten, gerade im Zusammenhang mit Muskelaufbau ranken sich so viel Mythen und es gibt so viel Halbwissen und Fehlmeinungen, dass es zuerst einmal gilt mit diversen Punkten...

Nahrungserg�nzungen / Supplements

Thu, 15 Oct 2009 23:39:23 +0200

Welche Nahrungserg�nzungen / Supplements sind f�r optimalen Muskelaufbau sinnvoll und auf was ist zu achten?
Glaubt man der Werbung, dann sind Nahrungserg�nzungen / Supplements ein Muss, will man Gesund bleiben, Abnehmen oder Muskeln aufbauen. Ganz im Gegensatz dazu, die verbreitete Meinung: Eine...

Mehrkomponenten Eiweiss-Pulver

Thu, 15 Oct 2009 23:39:24 +0200

Ist Mehrkomponenten Eiweiss-Pulver als Nahrungserg�nzung sinnvoll f�r den Muskelaufbau?
Dieses Eiweisspulver besteht aus verschiedenen Komponenten. Meist werden Proteinquellen verwendet, die vom K�rper unterschiedlich schnell aufgenommen werden k�nnen. Damit werden die...

Whey Protein-Pulver

Thu, 15 Oct 2009 23:39:25 +0200

Ist Whey Protein als Nahrungserg�nzung sinnvoll f�r den Muskelaufbau? Falls ja, wann?
Whey-Protein (Protein aus Molke) ist das Protein, welches vom K�rper am schnellsten aufgenommen wird. Aus diesem Grund wird es als das beste und effektivste Protein vermarktet und verkauft. Meine...

Weight-Gainer

Thu, 15 Oct 2009 23:39:24 +0200

Ist ein Weight-Gainer eine sinnvolle Nahrungserg�nzung? Auf was ist beim Kauf zu achten?
Ein Weight-Gainer ist ein Gemisch von Eiweiss- und Kohlenhydratpulver. Aus diesem Grund bieten sich diese Produkte als Ersatz einer Mahlzeit an. Meine Meinung: Da Weight-Gainer Kohlenhydrate wie...

Kreatin (Creatin)

Mon, 08 Feb 2010 23:19:05 +0100

Kreatin (Creatin) geh�rt seit einigen Jahren bei Fitness-Sportlern zu den meistverkauften Supplementen �berhaupt. Berechtigterweise?
Kreatin geh�rt seit einigen Jahren bei Fitness-Sportlern den meistverkauften Supplementen �berhaupt. Mittlerweile ist Kreatin (eng. Creatine) in den verschiedensten Formen erh�ltlich. Das macht die...

Kreatin-Monohydrat

Thu, 15 Oct 2009 23:39:44 +0200

Kreatin-Monohydrat ist eine der meistverkauften Nahrungserg�nzungen auf dem Markt. H�lt es was es verspricht?
In jedem Fitness und Sport-Shop geh�rt Kreatin- oder Creatin-Monohydat zu den meistverkauften Produkten. Kreatin-Monohydrat ist ein weisses und geschmacksneutrales Pulver, dass in Wasser aufgel�st...

Kre-Alkalyn

Thu, 15 Oct 2009 23:39:44 +0200

Diese Form des Kreatins ist seit 2002 auf dem Markt und wird als die Revolution gefeiert.
Diese Form des Kreatins ist seit 2002 auf dem Markt und wird als die Revolution gefeiert. Die Wirkung soll um ein x-faches besser sein als Kreatin-Monohydrat. Solche Marketing-Aussagen sind immer...

Anabole Steroide und Anabolika

Thu, 15 Oct 2009 23:39:25 +0200

Anabole Steroide im Bodybuilding werden oft auch von Hobbysportlern eingesetzt. Welche Risiken bestehen?
Bodybuilding hat im Bezug auf Doping, neben dem Radsport, den wohl schlechtesten Ruf. F�r viele Leute ist man, wenn man Bodybuilding betreibt, damit auch gleich ein Anabolika-Konsument....

Bringen Energydrinks mehr Energie?

Thu, 15 Oct 2009 23:39:23 +0200

Sind Energiedrinks / Isotone (isotonische Sportgetr�nke) wichtig beim Training? Gibt es preiswerte Alternativen?
Fast alle Getr�nke die unter dem Begriff Energiedrink zusammengefasst werden K�nnen, enthalten als Hauptbestandteil irgendeine Form von Zucker. Zucker ist f�r unseren K�rper Energie. Die Antwort...

Sauerstoffwasser

Thu, 15 Oct 2009 23:39:23 +0200

Sauerstoffwasser soll einen nat�rlichen Energieschub bringen. Funktioniert das? Wenn ja, wie?
Sauerstoffwasser verspricht uns einen sofort sp�rbaren, nat�rlichen Energie- und Leistungsschub. Kann das sein? Macht das Sinn? Einen Menschen atmet in Durchschnitt 12'240 Liter Luft pro Tag ein...

Carnitin

Thu, 15 Oct 2009 23:39:23 +0200

Carnitin soll, laut Werbeversprechen, beim Abbau von K�rperfett helfen. H�lt es, was es verspricht oder kostet es bloss Geld?
Carnitin ist ein Stoff der in der Fettverbrennung eine Rolle spielt, weil Carnitin die langkettigen Fetts�uren zu den Zellen bringt, wo sie dann zur Energiegewinnung verbrannt werden. Carnitin wird...

Taurin

Thu, 15 Oct 2009 23:39:24 +0200

Taurin ist in zahlreichen energiespenden Getr�nken enthalten. Doch spendet Taurin wirklich Energie, wie versprochen?
Immer wieder wird behauptet, dass Taurin aus Stierhoden hergestellt wird. Der Stier ist ein Sinnbild f�r m�nnliche Kraft, seine Hoden ganz besonders. Und das ist es auch, was uns die Werbung...

Chitosan

Thu, 15 Oct 2009 23:39:23 +0200

Chitosan soll das Fett, welches wir mit unserer Ern�hrung aufnehmen, an sich binden. So soll es nicht vom K�rper aufgenommen, sondern wieder ausgeschieden werden. So die Werbung...
Chitosan ist eine Nahrungserg�nzungen, die uns verspricht Fett, welches wir �ber die Nahrung aufnehmen an sich zu binden. So soll das Fett nicht verdaut, sondern einfach wieder ausgeschieden werden....

Wellness

Thu, 15 Oct 2009 23:56:18 +0200

Wellness h�rt und liest man heute �berall und in jedem Zusammenhang. Ob es in einem Ferienkatalog oder in einer Werbung f�r kalorienreduziertes Bier sei. Was aber ist Wellness?
Wellness ist ein Begriff, der vor einigen Jahren noch v�llig unbekannt war. Heute h�rt und liest man �berall und in jedem Zusammenhang von Wellness. Ob es nun in einem Ferienkatalog oder in einer...

Anti Aging

Thu, 15 Oct 2009 23:56:24 +0200

Anti-Aging werden s�mtliche Massnahmen genannt, die die Lebensqualit�t im Alter resp. das Lebensalter steigern sollen.
Im Zusammenhang mit Wellness und Fitness f�llt immer wieder der Begriff Anti Aging. Unter Anti Aging werden s�mtliche Massnahmen zusammengefasst, die zum Ziel haben, die Lebensqualit�t im Alter...

Hormon-Kur gegen das Altern

Thu, 15 Oct 2009 23:56:24 +0200

Immer mehr �rzte verschreiben Ihren Patienten Hormon-Kuren gegen das Altern. Obwohl diese eventuell gar kontraproduktiv sind.
Das �lter werden wird in unserer modernen Gesellschaft, oft nicht mehr als nat�rlicher Teil des Lebens gesehen, sondern eher als unerw�nschter Nebeneffekt betrachtet. Leider ist es so, dass das...

L�nger leben durch Fasten?

Thu, 15 Oct 2009 23:56:24 +0200

Ein langeres Leben durch lebenslanges Fasten, das verspricht uns die amerikanische Calorie Restriction Society. Ist das m�glich?
Wer hungert, lebt l�nger. So lautet die Aussage der amerikanischen Calorie Restriction Society. Die Theorie dahinter ist relativ einfach: Jede Nahrung die aufgenommen wird, muss verdaut werden, um...

Ist Ausdauersport ges�nder als Kraftsport?

Thu, 15 Oct 2009 23:56:18 +0200

Was ist ges�nder Ausdauersport oder der Besuch im Fitnesscenters?
Vielerorts wird geschrieben, und es scheint auch die allgemein verbreitete Meinung zu sein, dass Ausdauersport sehr gut f�r die Gesundheit sei, im Gegensatz zum Training mit Gewichten im...

Tools

Thu, 15 Oct 2009 23:41:48 +0200

In dieser Kategorie findet ihr allerlei n�tzliche Tools, zum Beispiel zum Errechnen des K�rperfettanteils, der Kalorienbedarfs oder des BMI (Body Mass Index).
In dieser Kategorie findet ihr allerlei n�tzliche Tools, wie zum Beispiel zum Errechnen des K�rperfettanteils oder des BMI (Body Mass Index)....

BMI-Rechner

Mon, 26 Oct 2009 22:51:15 +0100

Ein einfacher Rechner zur Bestimmung des Body Mass Index
Ich rate von der Verwendung des BMI ab, da weder Geschlecht noch K�rperbau ber�cksichtigt werden. Der Rechner soll rein informativen Zwecken dienen. Normalgewicht: BMI 20 - 25 Grad I: �bergewicht...

K�rperfett-Rechner M�nner

Sat, 24 Oct 2009 00:01:20 +0200

Die K�rperfett-Messung f�r M�nner nach der Methode der US-Navy
Dieser Artikel beschreibt die K�rperfett-Messung f�r M�nner nach der Methode der US-Navy. (Der Fitness-Zustand der Soldaten wird so ermittelt) Diese Methode hat sich als die beste Methode erwiesen...

K�rperfett-Rechner Frauen

Sat, 24 Oct 2009 00:01:22 +0200

Die K�rperfett-Messung f�r Frauen nach der Methode der US-Navy
Dieser Artikel beschreibt die K�rperfett-Messung f�r Frauen nach der Methode der US-Navy. (Der Fitness-Zustand der Soldaten wird so ermittelt) Diese Methode hat sich als die beste Methode erwiesen...

Kalorienbedarfs-Rechner

Sat, 24 Oct 2009 00:01:21 +0200

Kalorien-Rechner zur Bestimmung des individuellen Kalorienbedarfs
Der Kalorienbedarf ist von Person zu Person unterschiedlich. Aus diesem Grund k�nnt ihr im nachfolgenden Tool, euren individuellen Kalorienbedarf errechnen. Dazu m�sst ihr folgende Werte eintragen....

Fitness-Chart

Sun, 01 Nov 2009 18:19:21 +0100

Ein Fitness-Chart um Ver�nderungen des Gewichtes und des K�rperfettanteils mit einfachen Mitteln zu beobachten.
In dieses Fitness-Chart k�nnt ihr f�r ein Datum eure Werte (Gewicht, Gr�sse, H�ft-, Hals- und Bauchumfang) eingeben. Aus diesen Werten wird automatisch der K�rperfettanteil berechnet. Es wird...

Tools

Thu, 15 Oct 2009 23:41:49 +0200

BMI-Calculator

Sat, 24 Oct 2009 00:01:20 +0200

Body Mass Index - Calculator
I strongly advise not to use the BMI (Body Mass Index), because it doesn't take gender nor individual differences into account. This calulator is only for informational purposes. Normal weight: BMI...

Calorie-Calculator

Sat, 24 Oct 2009 00:01:20 +0200

With this calculator you can determine your individual daily calorie intake.
With this calculator you can determine your individual daily calorie intake. You need to enter your weight in kilogramm, your bodyfat percentage and your activity level. The activity level is...

bodyfat calculator men

Sat, 24 Oct 2009 00:01:22 +0200

With this tool the body fat percentage with men can be determined. This tool is based on the US-Navy formula.
With this tool the body fat percentage with men can be determined. This tool is based on the US-Navy formula How to measure: Neck: Around the neck as in the picture. Navel: Horizontaly at the Navel....

bodyfat calculator women

Sat, 24 Oct 2009 00:01:22 +0200

With this tool the body fat percentage with women can be determined. This tool is based on the US-Navy formula
With this tool the body fat percentage with women can be determined. This tool is based on the US-Navy formula How to measure: Neck: Around the neck as in the picture. Belly: Horizontaly, at the...

Muskelaufbau-Glossar

Thu, 15 Oct 2009 23:37:29 +0200

Die wichtigsten Begriffe und ihre Erkl�hrungen im Muskelaufbau...

Kraft / Maximalkraft

Sun, 29 Nov 2009 00:02:35 +0100

Kraft. Wie viel Gewicht kann ich heben? Maximalkraft. Wie viel Gewicht kann ich gerade einmal heben?
Kraft (Muskl�re Kraft) beschreibt, wie viel Gewicht man heben kann. In diesem Zusammenhang f�llt oft auch der Begriff Maximalkraft. Die Maximalkraft, resp. das Maximalgewicht beschreibt das maximale...

Ausdauer / Muskul�re Ausdauer

Sun, 29 Nov 2009 00:02:36 +0100

Die Ausdauer, im allt�glichen Sprachgebrauch ist die Leitungsf�higkeit von Herz und Lunge. Anders die muskul�re Ausdauer...
Im Normalen Sprachgebrauch ist mit Ausdauer meist kardiovaskul�re Ausdauer gemeint. Die kardiovaskul�re Ausdauer beschreibt die Leistungf�higkeit von Herz und Lungen. Die muskul�re Ausdauer oder...

Grund�bungen

Thu, 15 Oct 2009 23:37:28 +0200

Alle �bungen k�nnen in 2 Kategorien unterteilt werden: Die Grund�bungen und die Isolations�bungen...
Alle �bungen k�nnen in 2 Kategorien unterteilt werden: Die Grund�bungen und die Isolations�bungen. Die Grund�bungen zeichnen sich dadurch aus, dass immer mehr als ein Gelenk beteiligt ist. Neben dem...

Isolations�bungen

Thu, 15 Oct 2009 23:37:28 +0200

Prinzipiell kann man alle �bungen in 2 Kategorien unterteilen: Die Grund�bungen und die Isolations�bungen...
Prinzipiell kann man alle �bungen in 2 Kategorien unterteilen: Die Grund�bungen und die Isolations�bungen. Bei Isolations�bungen wird ein einzelner Muskel / eine einzelne Muskelgruppe ganz gezielt...

Satz

Thu, 15 Oct 2009 23:37:29 +0200

Ein Satz ist eine Gruppe von Wiederholungen einer �bung die unmittelbar und ohne Unterbruch nacheinander ausgef�hrt werden.
Ein Satz ist eine Gruppe von Wiederholungen einer �bung die unmittelbar und ohne Unterbruch nacheinander ausgef�hrt werden. Danach folgt eine Pause und dann der n�chste Satz. Ziel eines Satzes ist...

Supers�tze

Fri, 06 Nov 2009 23:49:01 +0100

Supers�tze sind ein ideales Mittel, ein Fitnesstraining in m�glichst kurzer Zeit zu absolvieren.
Wie ihr wisst ist es im Muskelaufbau-Training wichtig, dass die L�nge einer Trainingseinheit 60 Minuten nicht �bersteigt. Supers�tze helfen euch dabei, mehr �bungen in kurzer Zeit zu absolvieren....

Bewegungsumfang

Tue, 01 Dec 2009 23:44:29 +0100

Damit ein Muskel optimal aufgebaut wird, muss er vollst�ndig trainiert werden.
Um die Muskeln m�glichst effektiv zu stimulieren, machen wir jede Wiederholung einer �bung �ber den gr�sstm�glichen Bewegungsumfang. In jedem Stadium der Bewegung werden andere Muskelfasern...

�berlastung

Tue, 01 Dec 2009 23:44:29 +0100

Muskelwachstum ist die Antwort eines Muskels auf eine kontinuierlich steigende Belastung. Ohne �berlastung kein Wachstum!
Die kontinuierliche �berlastung der Muskeln ist ein wichtiger Trainingsbestandteil. Nur das stimuliert die Muskeln um gr�sser und st�rker zu werden. Wenn man immer die gleichen �bungen mit immer den...

Muskelversagen

Tue, 01 Dec 2009 23:44:28 +0100

F�r einen optimalen Trainingserfolg, muss der trainierte Muskel, bei korrekter Technik, bis zum Versagen belastet werden.
Um einen Trainingserfolg zu erzielen, muss man seine Muskeln bis zum Versagen trainieren. Von Muskelversagen spricht man dann, wenn man keine einzige korrekte Wiederholung mehr schafft. (Eine...

Muskelaufbau

Thu, 15 Oct 2009 23:55:09 +0200

Muskelaufbau ist das Ziel der meisten Fitness-Sportler. Welche Faktoren beinflussen den Muskelaufbau? In einfachen Worten erkl�rt.
Muskelaufbau bezeichnet die Vergr�sserung der Muskulatur. Dieser Muskelaufbau ist eine Reaktion des K�rpers auf eine sportliche Belastung. Der K�rper regeneriert in einer ersten Phase nach der...

Muskelaufbau bei Frauen

Thu, 15 Oct 2009 23:37:29 +0200

Laut einer deutschen Studie, l�sst sich der Muskelaufbau und der Trainingserfolg bei Frauen, durch zyklusabh�ngiges Training deutlich steigern.
Bei M�nnern ist der Zusammenhang von Muskelaufbau und Testosteron unbestreitbar. Aber auch bei Frauen, l�sst sich die Effektivit�t des Trainings laut einer deutschen Studie der Universit�t Bochum...

Muskelaufbau f�r Hardgainer?

Thu, 15 Oct 2009 23:37:29 +0200

Ein Hardgainer ist jemand, der nur schlecht Muskeln aufbauen kann. Wie trainiert ein Hardgainer am besten? Muskelaufbau f�r Hardgainer...
Hardgainer ist ein Begriff aus der Bodybuildingsszene. Der Hardgainer ist eine Person, der es sehr schwer f�llt Muskelmasse aufzubauen. Es gibt Leute, denen es aufgrund ihrer genetischen...

Muskel Pump

Thu, 15 Oct 2009 23:37:30 +0200

Der Muskel-Pump. Der Pump oder auch Bodybuilder-High. Wie wichtig ist er f�r den Muskelaufbau
Der Muskelpump bezeichnet das Gef�hl der Anspannung in einem Muskel, wenn dieser stark durchblutet wird. Trainiert man einen Muskel �ber mehrere S�tze, so wird dieser Muskel wegen des Trainings...

Muskelwachstum

Sat, 07 Nov 2009 00:11:07 +0100

Das Muskelwachstum oder der Muskelaufbau ist neben dem Fettabbau, das Hauptziel des Bodybuilding.
Das Muskelwachstum (Muskelhypertrophie) ist die Reaktion des K�pers auf den Trainingsreiz. Sie findet nur statt wenn der Muskel �ber sein normales Trainingsniveau hinaus belastet wird. Wenn der...

Muskelfasern

Thu, 15 Oct 2009 23:37:29 +0200

Es gibt 2 verschiedene Muskelfasern-Arten. Wie muss trainiert werden um beide zu maximalen Wachstum anzuregen.
Jeder Muskel in unserem K�rper besteht aus einzelnen Muskelfasern. Von diesen Muskelfasern gibt es verschiedene Typen, die auf unterschiedliche Aufgaben spezialisiert sind. Weisse Muskelfasern /...

Aminos�uren

Thu, 15 Oct 2009 23:37:28 +0200

Eiweiss ist aus Aminos�uren aufgebaut. 8 davon sind essentiell.
Protein ist aus kleineren Bausteinen, den so genannten Aminos�uren aufgebaut. Man unterscheidet acht essentielle und die nicht-essentiellen Aminos�uren. Essentiell heisst, dass diese Aminos�uren...

Muskelkater

Thu, 15 Oct 2009 23:37:30 +0200

Muskelkater ist ein Schmerz den alle kennen, die hart trainieren. Was passiert aber im Muskel?
Muskelkater ist ein Schmerz, der Stunden oder Tage nach einer k�rperlichen Belastung auftritt und einige Tage anhalten kann. W�hrend einer Belastung der Muskeln, wie zum Beispiel...

Bodybuilding

Thu, 15 Oct 2009 23:55:09 +0200

Bodybuilding-Training bringt gesundheitliche Vorteile f�r jeder man, wenn es richtig betrieben wird. Mehr zum Training findest du hier...
Was Bodybuilding ist Bodybuilding (Body = K�rper, building ist abgeleitet von to build = bauen/formen) ist eine besondere Form, des Fitness-Trainings, mit dem Ziel, durch gezieltes Training und...

Natural Bodybuilding

Thu, 15 Oct 2009 23:37:28 +0200

Die Athleten, die sich dem Natural Bodybuilding verschrieben haben, benutzen f�r den Muskelaufbau keine illegalen Sustanzen wie Steroide (Anabolika...
Die Athleten, die sich dem Natural Bodybuilding verschrieben haben, benutzen f�r den Muskelaufbau keine illegalen Sustanzen wie Steroide (Anabolika), Prohormone oder �hnliches. Sie unterziehen sich...

Fitness

Thu, 15 Oct 2009 23:55:09 +0200

Fitness ist ein weit gefasster Begriff. Fitness beschreibt die k�perliche Leistungsf�higkeit in verschiedenen Punkten wie z.B. Kaft, Ausdauer und Beweglichkeit.
Fitness: Definition Fitness ist der Massstab f�r Gesundheit, Wohlbefinden und Leistungsf�higkeit in unserer modernen Gesellschaft. Fitness beschreibt die F�higkeit des Herzens, der Blutbahnen, des...

Stretching

Thu, 15 Oct 2009 23:37:29 +0200

Es gibt Dinge, die haben wir schon so oft geh�rt, dass wir sie f�r selbstverst�ndlich nehmen. Zum Beispiel, dass Stretching die Leistungsf�higkeit steigert.
Es gibt Dinge, die haben wir schon so oft geh�rt, dass wir sie f�r selbstverst�ndlich nehmen. So geh�rt es einfach dazu, vor und nach sportlichen Aktivit�ten Dehn- und Lockerungs�bungen gleich zu...

Kommentare, Fragen und Anregungen

Thu, 15 Oct 2009 23:32:37 +0200

Hier k�nnt ihr eure Fragen zu Muskelaufbau und Ern�hrung stellen. Auch Anregungen zur Seite sind willkommen.